প্রকাশ: বুধবার, ২০ মার্চ, ২০২৪, ৯:০৩ PM
অতিরিক্ত ওজন যেমন শরীরের জন্য ভালো কিছু নয়, তেমনি ওজন কম থাকাও শরীরের জন্য উপকারি নয়। ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম থাকলে শরীরে নানা রোগ বাসা বাঁধতে পারে। হতে পারে জটিল অসুখও। অনেক শিশুই আছে যাদের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম। মা-বাবার সন্তানের এই ওজনের কমতি নিয়ে চিন্তায় থাকেন।
এখন মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, শিশুকে কোন খাবারগুলো দিলে দ্রুত তার ওজন বাড়বে। এমন কিছু খাবার সম্পর্কে চলুন জেনে নিই-
মিষ্টি আলু
আপনার ছোট্ট শিশুর ওজন বাড়াতে চাইলে তাকে মিষ্টি আলু খাওয়ান। এই সবজিতে আছে পর্যাপ্ত পরিমাণ কার্ব যা কিনা ওজন বাড়াতে দারুণ কাজ করে। এখানেই শেষ নয়, এই সবজি বিটা ক্যারোটিনের ভাণ্ডার। এই উপাদানটি প্রদাহ প্রশমিত করা, দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধিসহ একাধিক কাজে পারদর্শী। ওজন বাড়াতে শিশুকে প্রতিদিন মিষ্টি আলুর কোনো পদ খাওয়ান।
দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার
দুধ একটি সুষম পানীয়। এতে আছে ভিটামিন, খনিজ ও প্রোটিনের ভাণ্ডার। সন্তানের ওজন বাড়াতে তার খাবার তালিকায় প্রতিদিন এক গ্লাস করে দুধ রাখুন। তবে অনেক শিশুরই দুধে অ্যালার্জি থাকে। এমনটা হলে দুধ না খাইয়ে দই, ছানা বা পনির খাওয়াতে পারেন। এতে ওজন বৃদ্ধি পাবে।
ডিম
সুলভ মূল্যে শিশুর জন্য পুষ্টিকর কিছু চাইলে তাকে ডিম খাওয়াতে পারেন। এই খাবারটি প্রোটিনের খনি। এটি শিশুদের পেশির জোর বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও ডিমে আছে ভিটামিন বি, ভিটামিন ডি, আয়োডিন, সেলেনিয়াম থেকে শুরু করে একাধিক জরুরি উপাদান। সন্তানের ওজন বাড়াতে চাইলে নিয়মিত ডিম খাওয়ান। এতেই উপকার মিলবে হাতেনাতে।
কলা
দেহে শক্তির ঘাটতি দূর করতে শিশুকে নিয়মিত সন্তানকে কলা খাওয়াতেই হবে। শুধু তাই নয়, এতে আছে প্রচুর ফাইবার। কলায় আছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ। তাই সন্তানের ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি শরীরের হাল ফেরাতে চাইলে রোজ কলা খাওয়ান।
মুরগির মাংস
প্রোটিনের ভাণ্ডার বলা হয় মুরগির মাংসকে। আর এই খাবারের প্রোটিন খুব সহজেই শরীর গ্রহণ করে। সন্তানের ওজন বাড়াতে চাইলে তাকে নিয়মিত চিকেন খাওয়ান। তবে শিশুকে খুব ঝাল-মশলাযুক্ত মাংসের পদ দেবেন না। এতে তার উপকারের বদলে ক্ষতি হবে।
এসব খাবার খাওয়ানোর পরও যদি শিশুর ওজনের কোনো উন্নতি না হয় তাহলে একজন পুষ্টিবিদ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কম ওজন কোনো জটিল স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণও হতে পারে।
মেট্রোরেলের পিলারে দেড় দশকের অন্যায়ের প্রতিচ্ছবি
‘গণতন্ত্রের বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র চলছে, অদৃশ্য শত্রু এখন দৃশ্যমান হচ্ছে’: তারেক রহমান
পুরান ঢাকায় ব্যবসায়ী হত্যা: আদালতে দায় স্বীকার করলেন ছাত্রদল নেতা রবিন
রাষ্ট্র কাঠামো মেরামতে ৩১দফা রূপরেখা বাস্তবায়নে ত্রিশালে মতবিনিময় সভা
ভাগবাটোয়ারার প্রলোভনে এনসিপি বিক্রি হবে না: নাহিদ ইসলাম
৬৩৫ জিপিএ ৫- এসএসসিতে অভাবনীয় সাফল্য সামসুল হক খান স্কুল অ্যান্ড কলেজের
ঢাকাই চলচ্চিত্রের কিংবদন্তি অভিনেত্রী আনোয়ারার সঙ্গে দিয়ামনি ই-কমিউনিকেশনের সৌজন্য সাক্ষাৎ
কালীগঞ্জে পৃথক অভিযানে চোলাইমদ ও ইয়াবাসহ তিন মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার
জগন্নাথ বিশ্ববিদ্যালয়ে গণতান্ত্রিক ছাত্রসংসদের নেতাকর্মীদের ওপর হামলার প্রতিবাদে কুড়িগ্রাম জেলা শাখার নিন্দা
টাঙ্গাইল মির্জাপুর ক্যাডেট কলেজে শতভাগ জিপিএ-৫