প্রকাশ: শনিবার, ২৮ ডিসেম্বর, ২০২৪, ৫:৩৫ PM
দেহের বাড়তি ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকেন অনেকেই। তবে উল্টোটাও আছে। কম ওজন নিয়ে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে পড়েছেন এমন মানুষের সংখ্যাও কম নয়। অনেকে শত চেষ্টা করেও ওজন বাড়াতে ব্যর্থ হন। কী করে মোটা হওয়া যায় তার উপায় জানতে চান তারা।
এমন কিছু খাবার রয়েছে যা খালি পেটে খেলে দ্রুত ওজন বাড়ে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো রাখতে পারেন। চলুন বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক-
পিনাট বাটার
ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যকরী ভূমিকা রাখে পিনাট বাটার। এটি প্রোটিন, ফ্যাটি অ্যাসিড, খনিজ এবং ভিটামিনের একটি ভালো উত্স। এছাড়াও এতে আছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যা স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে খুবই সহায়ক। নিয়মিত সকালে খালি পেটে পিনাট বাটার খেলে ওজন দ্রুত বাড়ে। এছাড়াও পিনাট বাটার খেলে পেশী শক্তিশালী হয়, শরীরের ভালো বিকাশ হয়।
বানানা শেক
ওজন বাড়াতে চাইলে রোজকার খাদ্যতালিকায় রাখুন কলার শেক। কলায় অন্যান্য অনেক পুষ্টির সাথে প্রচুর ক্যালোরিও থাকে। দুধের সাথে এটি মিশিয়ে পান করলে বেশি উপকারিতা মেলে। দিনের যেকোনো সময় বানানা শেক খেতে পারেন। তবে সবচেয়ে বেশি উপকার মিলবে সকালে খালি পেটে খেলে। বানানা শেক খেলে দ্রুত শারীরিক শক্তি মেলে। এটি ওজন বৃদ্ধিতে কার্যকর।
গুড়ের পানি
আপনি যদি কম ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তায় ভোগেন এবং ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে শীতের মৌসুমে গুড়ের পানি পান করতে পারেন। গুড়ের একটি উষ্ণতা প্রভাব রয়েছে, যা শরীরকে ঠান্ডা থেকে মুক্তি দেয় এবং ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এক গ্লাস পানিতে এক টুকরো গুড় সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। সকালে খালি পেটে এই পানীয় পান করুন। নিয়মিত পানে ওজন বাড়বে।
ড্রাই ফ্রুটস
আপনি যদি কম ওজনের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে চান এবং শরীরে স্বাস্থ্যকর চর্বি বাড়াতে চান, তাহলে সকালে খালি পেটে এক মুঠো ড্রাই ফ্রুটস খেতে পারেন। খেজুর, ডুমুর, বাদাম, কাজু, আখরোটের মতো শুকনো ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি। নিয়মিত সকালে খালি পেটে ড্রাই ফ্রুটস খেলে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বৃদ্ধি পায়। এই শরীরের অন্যান্য সমস্যা সমাধানেও উপকারি।
ভেজানো বাদাম
সকালে খালি পেটে বাদাম ভিজিয়ে খেলে তা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ করার পাশাপাশি, এটি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে। বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, প্রোটিন, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফাইবার পাশাপাশি ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি সেবনে সারাদিন শরীরে শক্তি মেলে, শরীর পর্যাপ্ত পুষ্টি পায়। নিয়মিত সকালে খালি পেটে ৫ থেকে ৮টি বাদাম খেলে ওজন বাড়বে।
আজওয়াহ হজ্ব ট্রাভেলস এর হাজীদের পুনর্মিলনী অনুষ্ঠান
মেট্রোরেলের পিলারে দেড় দশকের অন্যায়ের প্রতিচ্ছবি
‘গণতন্ত্রের বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র চলছে, অদৃশ্য শত্রু এখন দৃশ্যমান হচ্ছে’: তারেক রহমান
পুরান ঢাকায় ব্যবসায়ী হত্যা: আদালতে দায় স্বীকার করলেন ছাত্রদল নেতা রবিন
রাষ্ট্র কাঠামো মেরামতে ৩১দফা রূপরেখা বাস্তবায়নে ত্রিশালে মতবিনিময় সভা
৬৩৫ জিপিএ ৫- এসএসসিতে অভাবনীয় সাফল্য সামসুল হক খান স্কুল অ্যান্ড কলেজের
ঢাকাই চলচ্চিত্রের কিংবদন্তি অভিনেত্রী আনোয়ারার সঙ্গে দিয়ামনি ই-কমিউনিকেশনের সৌজন্য সাক্ষাৎ
কালীগঞ্জে পৃথক অভিযানে চোলাইমদ ও ইয়াবাসহ তিন মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার
জগন্নাথ বিশ্ববিদ্যালয়ে গণতান্ত্রিক ছাত্রসংসদের নেতাকর্মীদের ওপর হামলার প্রতিবাদে কুড়িগ্রাম জেলা শাখার নিন্দা
টাঙ্গাইল মির্জাপুর ক্যাডেট কলেজে শতভাগ জিপিএ-৫